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ÜBERGEWICHT
Fett-Sucht / Adipositas

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» Prüfen Sie, wie Ihr Gewicht ärztlich eingeordnet wird.
Messen Sie Ihre Größe in cm, wiegen Sie sich und notieren Sie die kg, ermitteln Sie dann hier Ihren Body-Mass-Index und schauen Sie auf der Tabelle nach, bei welchem Ergebnis Sie eingeordnet werden.
- Untergewicht (Das ist auch ein Risiko, aber hier nicht Thema.)
- Normalgewicht (Herzlichen Glückwunsch!)
- Prä-Adipositas (Sie sind etwas zu dick, bitte lesen Sie weiter.)
- Adipositas Grad I (Ja, Sie sind zu schwer. Gut, dass Sie jetzt darüber nachdenken.)
- Adipositas Grad II (Achtung, deutliche Gesundheitsgefährdung!)
- Adipositas Grad III (Ohne medizinische Hilfe wird es nicht gehen...)

» Treffen Sie eine ENTSCHEIDUNG.
Es soll sich etwas ändern.
Sie wollen etwas ändern.
Sie müssen weniger Energie zuführen (weniger essen und/oder trinken).
Sie müssen mehr Energie abgeben (Gymnastik, joggen, Fahrrad fahren, in die "Muckibude" gehen.)

» Machen Sie den ersten Schritt - schreiben Sie eine LISTE.
Schreiben Sie eine Woche lang auf, wie viel Energie Sie aufnehmen:
Machen Sie eine Tabelle, was Sie alles zu sich nehmen.
Schreiben Sie ALLE Getränke auf (Menge, mit oder ohne Zucker),
schreiben Sie alles Essen auf (Frühstück, Butterbrot zwischendurch, Joghurt, Milchgetränk, Weihnachtsplätzchen, Bonbons, Bratwurst auf dem Weihnachtsmarkt, Kuchen am Nachmittag, Abendessen, Chips vorm Fernseher, Müsliriegel, einfach ALLES!)


» Prüfen Sie, wo und wie reduziert werden könnte.
Schauen Sie selbst nach, wo Sie sparen können oder besprechen Sie die Liste mit uns.

» Entscheiden Sie, ob Sie wirklich etwas ÄNDERN wollen.
Änderungen fallen schwer.
Wenn Sie es WOLLEN, dann werden Sie sich auch ändern können!
Schreiben Sie weiter auf, was Sie essen und trinken. Überlegen Sie dabei, wo Sie sparen wollten. Sie können nicht schummeln! Sie können doch nicht sich SELBST betrügen!
Kleiner Tipp: Tun Sie so, als wären fettige, zuckrige Speisen GIFTIG.

» Naschen Sie mal, in kleinen Portionen.
Es gibt Schoko-Täfelchen, die wiegen 40 Gramm. Davon dürfen Sie einen Riegel (4 kl. Stücke) lutschen. Langsam. Schmeckt nicht weniger gut, als den ganzen Riegel zu beißen. Hält aber länger den Geschmack im Mund.

» Nehmen Sie langsam ab. Ein kg pro Woche ist genug!
Wiegen Sie sich möglichst immer in gleicher Situation. Zum Beispiel frühmorgens, unbekleidet. Dann können Sie die Ergebnisse am besten vergleichen. Schwankungen von 500 g pro Tag sind nicht ungewöhnlich. Sie können die Ergebnisse in eine Kurve einzeichnen, wenn Sie so etwas mögen. Sie können aber auch einfach nur alle Woche einmal Ihr Gewicht prüfen. Aber schreiben Sie die Zahl auf. Dann müssen Sie nicht immer dran denken.


» Prüfen Sie nach einem Monat, welchen Erfolg Sie haben.
Sagen Sie es uns - wir möchten uns mit Ihnen freuen!

Diesen Text als Flyer lesen oder ausdrucken.

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